W dzisiejszych czasach każdy z nas narażony jest na niewyobrażalne ilości stresu. Jest to o tyle dziwne, że nigdy w historii ludzkości człowiek nie był tak bezpieczny jak obecnie. Większość z nas ma bezpieczny dom, pełną lodówkę, mnóstwo możliwości przed sobą. I może ten ostatni czynnik jest właśnie źródłem naszego stresu? Sytuację zdecydowanie pogorszyła wciąż trwająca pandemia, która odbiła się na zdrowiu fizycznym i psychicznym dzieci, młodzieży i dorosłych. Tym bardziej, istotnym jest, aby znaleźć sposób, żeby sobie z tą nadmierną ilością stresu radzić. Poprawa radzenia sobie ze stresem to tylko jeden z powodów, dla których warto spróbować medytacji i uważności, jednak może w dzisiejszych czasach dla wielu powód najważniejszy.
Uważność - Mindfulness
Uważność jest pewnego rodzaju codzienną praktyką, która pozwala nam na skupienie się na TU i TERAZ. Brzmi banalnie i być może jak coś "zbędnego". W końcu nie mamy na to czasu, trzeba przecież planować i myśleć o jeden krok na przód. Prawda? Otóż, nieprawda! Zauważmy, że stres i strach zakorzenione są w przeszłości lub przyszłości. Co więcej, strach jest negatywną emocją względem wydarzenia, które nawet jeszcze nie miało miejsca i być może nigdy nie nastąpi. Umięjętność skupienia umysłu na chwili obecnej pozwala nam na dużo lepszą kontrolę stresu, również pod względem fizycznym. Mindfulness pozwala nam spowolnić oddech i galopujące serce w chwili stresu, pozwalając się skoncentrować, a do tego nawet cieszyć tym, co nas do tej pory stresowało.
W pewnym sensie Mindfulness jest dokładnym przeciwieństwem Multitasking, czyli wielozadaniowości, cechy tak cenionej przez korporacje. Wbrew pozorom jednak, praktykowanie Uważności pozwala nam wykonać dużo więcej w ciągu dnia, szybciej i z dozą przyjemości, jedynie bez stresu związanego z "w co ja mam teraz ręce włożyć?!".
Dostrzegając problemy, z jakimi borykają się szczególnie dzieci i młodzież, a więc stres, związany i ze szkołą i z jej formą, depresja, agresja, marazm i nie dostrzeganie "światełka w tunelu", w naszym Learning Centre prowadzimy zajęcia z Uważności, w trakcie których pokazujemy uczestnikom, w jaki sposób mogą sami praktykować Uważność codziennie. Między innymi uczymy się, w jaki sposób prawidłowo oddychać, co zrobić w przypadku stresującej sytuacji, jak przygotować się na stres, którego się spodziewamy, np. egzamin.
Zajęcia skierowane są do wszystkich, zarówno dzieci, młodzieży i dorosłych. Mają one formę warsztatową, nie jest to kurs składający się z konkretnej liczby godzin. Z doświadczenia wiemy jednak, że najlepiej jest wziąć udział w co najmniej trzech sesjach, aby mieć odpowiednie narzędzia do wykorzystania w konkretnych sytuacjach, jak również w codziennej praktyce.
Medytacja
Medytacja jest również codzienną praktyką, pod wieloma względami podobną do Uważności (Mindfulness). Istnieją różne rodzaje medytacji w zależności od techniki oraz naszych celów i intencji. Innymi słowy, bazując na tym, co chcemy osiągnąć, możemy wybrać inny rodzaj medytacji - medytacji wspomagającej koncentrację, walkę ze stresem czy medytację dla lepszego snu. Również istnieją praktyki lepsze na początek i koniec dnia lub takie, które pomagają nam "naładować baterie" w ciągu dnia.
Do niedawna medytacja nie była popularną praktyką w kulturze zachodniej, kojarząc się raczej z Bliskim Wschodem. Około 20 lat temu ten, kto medytował, zwykle wolał o tym nie mówić głośno. Jednak ostatnimi czasy coraz więcej znanych i wpływowych osób mówi otwarcie o swojej praktyce medytacyjnej, co wpływa na rosnącą popularność medytacji wśród bardzo różnych kręgów. Nawet wiele korporacji zachęca swoich pracowników do brania udziału w warsztatach i lekcjach, nawet w godzinach pracy. Gdyby nie było wymiernych korzyści z medytacji, z całą pewnością nie byłoby takiego zainteresowania tematem.
Biorąc pod uwagę korzyści wynikające z medytacji oraz nasze doświadczenie w jej zastosowaniu w nauczaniu języka angielskiego, szczególnie dla dorosłych, prowadzimy od niedawna w naszym Learning Centre zajęcia medytacyjne skierowane do wszystkich osób otwartych na nowe doświadczenia. Celem zajęć jest ułatwienie doświadczenia korzyści medytacji oraz nauczenie naszych uczniów technik pozwalających im na samodzielną medytację w domu, w czasie dla nich dogodnym. Zajęcia z medytacji naturalnie zawierają pewne elementy Uważności, jak również techniki oddychania, ustanawianie intencji i skupienia na TU i TERAZ.
Podobnie jak z Uważnością, zalecamy wzięcie udziału w kilku sesjach, co najmniej trzech, tak aby utrwalić pewne nawyki i móc medytować samodzielnie. Kto wie, może po kilku sesjach, nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez tej korzystnej dla zdrowia fizycznego i psychicznego techniki?
Jeśli jesteś ciekaw, co w praktyce kryje się za "Uważnością", zrób jedno z dwóch ćwiczeń, które zamieściliśmy poniżej.